最佳作息时间表7:30起床7:308:00洗脸刷牙时间8:008:30先打胰岛素，然后马上吃早饭。早饭应尽量吃玉米、窝窝头、燕麦粥等粗粮。糖尿病人不宜喝粥。如果早上吃米线，只吃一两就够了，不可再多食其他面食或者粗粮，吃到七八分饱最佳。8:309:00避免运动。因为免疫系统在这个时间的功能最弱。尽量步行上班。10:2010:40如果早上是按规定只吃到七八分饱，可在此时吃些零嘴。 可在这个时间吃少量水果，或者去掉蛋黄的水煮鸡蛋一个，或者250ml脱脂牛奶，或者半两（25克）苏打饼干。12:0012:30先打胰岛素，然后马上吃午饭。午饭应尽量吃小米、紫米、高粱、黄豆等粗粮为主食，然后荤素菜搭配吃，以素菜为主，吃到七八分饱。糖尿病人不宜喝粥。主食最好只吃一两白米饭，最多不超过一两半。13:3014:00最好午休一小会儿。每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次15:2015:40如果午饭是按规定只吃到七八分饱，可在此时吃些零嘴。可在这个时间吃少量水果，或者去掉蛋黄的水煮鸡蛋一个，或者250ml脱脂牛奶，或者半
