糖尿病饮食管理手掌法则一: 主食一顿一个拳头,250-300g/天1. 碳水化合物:一个拳头。可以根据自己拳头大小选择一顿所需吃主食量(碳水化合物需求量),例如馒头、花卷、米饭等。 2. 水果一天需要量则相当于1个拳头大小。二:蔬菜类一天至少两捧, 500-1000g/天蔬菜:两手抓。 两只手能够抓住的菜量(1把)可相当于500克的量,每天进食500至1000克蔬菜可满足需要。三:蛋白质:一天一个手掌,50g/天蛋白质:一个掌心。 50克的蛋白质相当于掌心大小、约为小指厚的一块。每天吃50100克的蛋白质即可满足一天需求。比如牛羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉等四:脂肪:25g/天 脂肪:一个拇指尖。 要限制脂肪(黄油)的摄入,每天仅取拇指的尖端(第一节)就足够瘦肉量:一指厚两指宽。切一块与食指厚度相同,与两指(食指和中指并拢)的长度,宽度相同的瘦肉相当于50克的量,可满足一天需要。总结:主果拳、蔬菜捧、蛋白掌、拇指(脂)尖、手(瘦)指宽
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