综合体能训练计划(共3页).docx

综合体能训练计划时间：8月23日至9月3日，共计12天 (训练时间暂定每日上午）地点：战训基地第一天：一、上肢力量强化1、 跪姿爆发俯卧撑10个 休息30秒2、 跪姿释手俯卧撑16个 休息40秒3、释手俯卧撑12个 休息60秒4、钻石俯卧撑10个 休息60秒5、左侧偏重俯卧撑12个 休息60秒6、右侧偏重俯卧撑12个 休息60秒7、俯卧撑12个 休息60秒8、蜘蛛俯卧撑12个 休息60秒二、核心力量强化1、坐姿收腿25个 2、屈腿两头起20个3、仰卧直推交替25个4、仰卧风车20个 中途不休息5、左侧侧卧两头起25个6、右侧侧卧两头起25个7、平板支撑1分钟8、梅森转体50个9、拉伸三、战绳心肺强化1、反握战绳开合跳20个 休息30秒2、正握战绳抖浪 20秒 休息30秒3、正握战绳大摆 20个 休息30秒4、反握战绳转胯 20个 休息2分钟 重复三组第二天