羽毛球课时训练计划指导教师：陆利华训练一：思想教育，端正训练目的：强身健体，为校争光总结上学期区羽毛球比赛，参赛同学针对自身不足与缺陷，总结本学期的训练重点。教师总结：比赛场上的步法凌乱，预判能力差，技术运用不合理，没有鲜明的个人技战术特点。但参赛队员敢打敢拼的顽强精神值得表扬，继续发扬。训练二： 暖身运动： (1)颈部-作转头动作。 (2)手-先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。 (3)腰-做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动。（这部份一定要做得确实，否则腰部扭伤是非常麻烦的。） (4)腿部-脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌舒展。 (5)挥拍练习-握拍转动手腕做挑球与扣球动作。 力量训练： 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。腿部手脚间的协调性与爆发力 1分钟跳绳 3组 /任 训练大腿和小腿的耐力 跑楼梯 体育馆楼
