脊柱保健操(又名通络操)动作示范详解脊柱的健康关乎全身,除了大家所熟知的颈肩腰腿痛,高血压、心律失常、胃肠不适等都与它息息相关。该保健操又名通络操依据中国康复医学,秉承中医 “治未病、治欲起之病”理念,节奏舒缓,简单有效,非常适合办公族及中老年人锻炼。 【第一节:颈部运动】1八拍:前屈后伸要领:双手置于背后,低头,使下颌部尽量接触颈部;仰头,看天,反复两次;2、4八拍:左右转头要领:双手置于背后,头先侧转,再将下颌部尽力接触肩部,使颈部尽量侧转,反复两次。3八拍:左右侧屈要领:双手置于背后,侧头时耳垂尽量触及肩峰,反复两次;运动肌群: 胸锁乳突肌、斜方肌、头颈半棘肌、头、颈夹肌等后伸肌群。保健作用:使颈部的关节肌肉得到充分的活动,从而解除颈背部肌肉僵硬,使肌肉活动协调,颈椎关节灵活,长期锻炼能够增强肌力,使之成为调整颈椎平衡关系的一种动力。适应范围:健康人群,长时间伏案工作、颈、肩、背部软组织劳损患者。禁忌:脊髓型、交感型、椎动脉型颈椎病、颈椎间盘突出症患者慎做此组运动