一级动作内容序号动作名称动作描述考级要求教学提示1左右甩绳两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着进行左右甩绳，b、左右甩绳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳。c、膝盖与手部节奏一致，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。2并脚跳两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，连续完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进行徒手摇绳练习，再接着单手带绳摇与跳动。b、并脚跳绳时，注意手腕自然放松、柔和的进行摇绳。c、膝盖与手部放松、节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。3双脚交换跳两手持绳向前摇绳，双脚分先后依次向前抬起跳跃过绳；一摇一跳，左右各四次，连续完成双脚交换跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚交换
