训练知识系列--常用力量训练动作要点讲解13页.doc

常见力量训练动作讲解一、胸部肌肉动作名称杠铃平板卧推目标肌肉肱三头肌 胸大肌 三角肌前束身体位置 坐于平凳一端，两脚打开略比肩宽，一手支撑慢慢躺于平凳上，腰椎保持正常生理弯曲，可放进一个手掌，眼睛应在杠铃正下方，调整握距（大臂与地面平行，肘关节90，手向上垂直移动握住杠铃），杠铃向上推起后置于胸大肌中束上方，腕关节保持中立位，肘关节始终朝下。稳定下颚微收，沉肩挺胸，收紧腹部动作路线在胸大肌中束上方垂直上举下放幅度上举到肘关节微屈，下放到肘关节略低于肩呼吸、节奏上举时吐气，下放时吸气；1、2、3、4错误及高危动作肘关节伸得过直、杠铃下放过低、腕关节不在中立位、过度用力抬起臀部、耸肩保护在背后站立，一手正握，一手反握扶住杠铃动作名称哑铃平板卧推目标肌肉肱三头肌 胸大肌 三角肌前束身体位置 坐于平凳一端，两脚略宽于肩，哑铃掌心相对握于胸前，躬背慢