冥想引导词现在请你选择一个舒适的姿势，坐在椅子上或者站着都可以。挺直腰背，轻轻的闭上双眼，随着轻柔的音乐，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸，但是不要过于僵硬。接下来请你花一点时间，扫描一下自己的身体，感觉哪个地方有特别紧绷的感觉时，就刻意的去放松那个部位，让它柔软松弛下来。抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和.此刻让我们把注意力集中在我们的呼吸上，慢慢拉长我们的呼吸，深深的吸气，深深的呼气。吸气的时候感受一下清凉的空气进入你鼻子里面的感觉，呼气的时候感觉温暖的气息从你的鼻孔中缓缓地呼出。静静地坐在这里，和你的呼吸在一起。现在让我们把所有的注意力集中在心脏的跳动，胸口的正中央，努力的去体会此刻心脏的感受，她是温暖的、清凉的、麻木的还是紧张的，就只是去关注她，不要试着去改变她，只要把你的注意力带到你心脏的跳动，有一些改变就已经在发生了。我们从这里进入了另外一个更广阔的空间。放慢呼吸的速度，感受胸口的上下起伏，让你的呼吸像一道光一样，从外向内碰触你的内心。你的心因为吸气而扩
