第一学期排球周训练计划1314学年第一学期周训练大纲第一周每周10次，每次1小时左右。训练时间周一至周五上午6:007:00，下午6：007:30周日下午4：306：30素质练习专项身体素质训练，以灵敏为主。1、折返跑（5米*10次）*2组 5、垫上：腰腹及滚翻练习（仰卧起坐、背屈伸）。2、连续蛙跳 15米*3组 6、举腿手爬行3、折叠跑 15米*3组 7、负重蹲起4、屈体纵跳 20次*3组 8、挺身跳基本技术训练任务、内容与方法准备活动：1、 前进高踢腿 2、折叠跑 3、转髋跑 4、正压腿 5、侧压腿学习准备姿势、并步、滑步。1、准备姿势（动作要领）：两脚开立同肩宽，双膝适当要弯曲，脚跟稍提脚微动，收腹重心向前移，两臂弯曲置腹前，两眼注视击来球。训练方法：（1）讲解与示范，统一徒手练习。2、并步：两脚前后站立与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，两手自然放松置于腰腹间；在此时做前脚上前一步，后脚迅速蹬地跟上成准备姿势。3、滑步：两脚平行站立与肩
