指导语：当你注意到你的情绪开始变糟时，问问自己，此时我的脑中在想什么？尽快地粗略地记下此刻的想法，或脑中出现的画面。日期/时间情景自动思维情绪适合的反应结果1. 是什么事情或思维，白日梦或者回忆让你产生了不良情绪？2. 产生了什么令人痛苦的生理感觉（如果有的话）1. 你脑中出现了什么思维或者意向？2. 那时你对此相信程度有多少？（0-100，100为完全相信）1. 那时你的情绪是什么？2. 情绪的强烈程度有多少？1.（选做）当时你有那些（那种）认知歪曲？2.使用底部的问题形成对自动思维的反应3.你对每一种反应的相信程度有多少？（0-100，100为完全相信）1.现在你有多相信每一个自动思维？2.你现在有什么情绪？强度如何？（0-100）3.你会做什么（或者你做了些什么）？帮助形成代替反应的问题：（1） 有什么证据证明这个自动思维是真的或假的？（2） 有没有代替的解释？（3） 可能发生最糟糕的情况是什么？可能发生最好的情况是什么？最现实的结局是什么？
