芭蕾基训 课程课时教案课 题：软开度、能力训练课 时：16教学班级：1001任课教师：赵斯斯能力目标：恢复身体大关节如前旁腿、跨跟、腰等的柔韧性、身体素质知识目标：让学生学会压软开度的方法，如何在恢复期练功知 识 点： 加强身体柔韧性及能力实训项目：压、踢前、旁、后腿及腰实训成果：解放学生身体，使大关节松弛柔韧教学过程设计：一、集合 师生问好！清点人数。二、活动训练1、 脚腕活动。压脚背、脚尖。2、 压腿、划叉、踢腿、搬腿(前、旁（重点）、后，在把上)3、 压肩、撕肩、甩肩。4、 压腰、甩腰、控腰。（在把上，重点为胸腰、大腰）5、 地面横叉、竖叉。（个别压）6、 半脚掌训练。一位、五位训练。7、 小跳（32）恢复脚腕灵活能力。8、 蹦跳（50）恢复中断能力。9、 腹背肌练习（各25或50）10、 放松肌肉，相互按摩。三、留作业1、 活动身体软开度（软开度不好的学生更要注意）。2、 每天做腹背肌（25或50）四、 课堂小结集合！下课！同学们辛苦了。芭
