一周食谱(表格版)(总2页).doc

餐次星期早餐中餐晚餐名称原料及重量（g）名称原料及重量（g）名称原料及重量（g）一牛奶牛奶250ml米饭粳米150g米饭粳米110g西红柿鸡蛋面生面条110g鸡蛋一个西红柿40g青菜50g素烧萝卜白萝卜150g手撕包菜包菜150g软金汤金针菇20g金针菜20g鲫鱼炖豆腐鲫鱼75g豆腐100g山药枸杞羊肉山药50g枸杞5颗羊肉50g醋烹豆芽绿豆芽100g二杂粮馒头杂粮粉80g米饭粳米150g米饭粳米110g莲子瘦肉粥莲子3颗猪瘦肉15g粳米25g豆芽烧腐竹豆芽50g青椒50g水发腐竹50g烧茄子茄子150g黑豆猪骨汤黑豆20g猪排骨20g煮鸡蛋鸡蛋一个木耳香菇蒸鸡水发木耳50g鲜香菇50g鸡50g青椒50g青瓜脆虾仁黄瓜150g虾仁50g腰果3颗白灼白菜白菜100g三花卷小麦粉100g紫菜蛋花汤