精选优质文档-倾情为你奉上练习1:视点横向“之”字形移动训练。如下图1所示。图1:横向单行“之”字形训练在进行横向“之”字形运动的时候,视点(即眼球)必须聚焦在黑点上,不能脱离,并随着横向的线条迅速移动到另一个黑点,然后再顺着斜向的线条移动到下一行的黑点,使眼球在黑点与黑点之间进行“之”字形移动。只有这样,我们的视点才能随时在黑点上立刻终止,终止后又能立刻继续移动。这个训练是为了强化眼球的横向肌肉,增强眼球的灵活度,提高眼球的转动和视点的聚焦速度。训练的时候,要保持腹式呼吸,尽量减少眼睛眨动的次数,做到让视点灵活自如地在黑点与黑点之间移动。但要注意的是,在训练时,眼睛要和训练的之字形训练卡保持3040cm的距离,头保持不动,只需眼球移动。如果头也随着视线的牵引而左右移动,不但对视点移动起不到训练的作用,反而会对脖子造成伤害。在开始进行横向“之”字形训练的时候,建议你先对着图1练习一段时间过后,再结合书本练习。为了你以后能熟练地掌握这个练习,我们以一个书页为例,作为横向单行的训练示范(图2),每天花上3分钟的时间,练习一次就好。等熟练掌握单行练习后,过渡到左右双