精选优质文档-倾情为你奉上“减盐”核心信息（一）认识高盐饮食的危害食盐摄入过多可使血压升高，可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。（二）控制食盐摄入量中国居民膳食指南推荐健康成年人每人每天食盐摄入量不超过6克，2-3岁幼儿不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。（三）使用定量盐勺少放5%-10%的盐并不会影响菜肴的口味。使用定量盐勺，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味。（四）少吃咸菜多食蔬果少吃榨菜、咸菜和酱制食物。建议每餐都有新鲜蔬果。（五）少吃高盐的包装食品少吃熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品，建议选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类。（六）逐渐减少钠盐摄入减盐需要循序渐进，味觉对咸味的需求会随着时间的推移逐渐降低。（七）阅读营养成分表在超市购买食品时，尽可能选择钠盐含量较低的包装食品，和具有“低盐”、“少盐”、或“无盐”标识的食品。（八）外出就餐选择低盐菜品尽可能减少外出就餐，主动要求餐馆少放盐，尽量选择低盐菜品。（九）关注调味品建议选择低钠盐、
