上肢力量练习2、 个人做俯卧撑。或另一人站立，两臂下垂，两手握同伴的脚腕。三、 俯卧撑，一腿做上举动作，两腿交换做。四、 一人俯卧撑，同伴将两腿抬起，做两臂支撑向前爬动作。五、 一人做俯卧撑，两脚置于同伴肩上。六、 侧身站立，双手持实心球，转体90度，单手将球掷出。七、 两脚左右开立，上体前倾，两手提铃，以肘关节为轴，连续做屈臂动作。八、 两脚左右开立，两手正握杠铃，屈肘向上提铃，反复做。九、 两脚左右开立，两手反握杠铃，以肘关节为轴，连续做两臂屈伸动作。十、 两脚左右开立，肩负杠铃，反复做推举动作。下肢力量练习1、连续原地高抬腿或行进高抬腿。跨步后蹬跑。后腿充分蹬直，上体前倾，摆动腿的大腿高抬，小腿自然下垂。跑动中做跨步动作，两腿交替做。2、单足跳。一脚蹬直后前跳，另一腿向前摆动，同时两臂配合前摆。3、支撑高抬腿。后腿蹬伸，前腿与上身成90度，腰挺直。4、跨步跳实心球。在跑道上放置实心球，球的间隔因人而异。5、抗阻力练习。橡皮带套住腰部，另一端固定或一人在后面拉着一端，做原地跨步后蹬动作。6、肩负杠铃，深蹲起，反复做（重量是体重的1/4左右
