精选优质文档-倾情为你奉上倡导健康文明的生活方式 -知识讲座选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。健康生活方式包括的内容很多，主要有以下 6 个方面： 1、合理安排膳食合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。 健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养， 同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、 睡前不饱食、 咀嚼充分、 吃饭不分心、 保持良好的进食心情和气氛等。 成年人每天的食谱应该包括以下 4 类食物： 第一类为五谷类。 每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需要 250600 克（512 两）。重体力劳动需要的量有营养。 第二类为蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，对健康非常重要。一个成人每天至少应该吃 500 克（1 斤）的新鲜蔬菜及水果。 第三类为蛋白质类。豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质。成人每天进食 200300 克（46 两）为宜；奶类 （牛奶、 羊奶、 马奶、 奶酪等） 也是
