精选优质文档-倾情为你奉上心理咨询技能：心理学放松训练 放松训练法又称松弛疗法，它是一种通过训练有意识地控制自身的生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的方法。通过一定程式有规律的训练，可以使个体学会从精神上和躯体上(骨骼肌)进行放松。介绍几种常用的放松训练法 1、青岛心理咨询室肌肉放松法即集中注意力，让全身的肌肉逐步紧张后放松，以解除因焦虑引起的肌肉紧张，心跳加快等，从而达到深度放松肌肉的目的。 青岛心理咨询室（1）、准备工作主要包括：选择一个安静的处所，放置一张舒适的椅子(最好是单人沙发)或一张床。去掉一切束缚身体的衣物，包括鞋子、首饰等，甚至摘掉隐形眼镜。可以坐在椅子上，也可躺在床上，但一定要感觉舒服和放松，并将双眼轻轻地闭上。（2）、训练说明要逐步放松以下4组肌肉：手、前臂、上臂头、脸、颚、牙齿、脖子、肩胸、腹、背臀、大腿、小腿、脚。放松开始时，重复深呼吸三次，并将注意力集中于整个呼吸过程。收缩肌肉，体会肌肉紧张时的感觉；再放松肌肉群，体会放松的感觉。每块肌肉重复做2到3次，让松弛加深
