中国公民健康素养基本知识与技能(完整版)一、基本知识和理念(1-25)1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而是身体、心理和社会适应的完好状态。身体健康表现为体格健壮,人体各器官功能良好。心理健康指能正确评价自己,应对处理生活中的压力,能正常工作,对个人或社会做出自己的贡献。社会适应的完好状态,是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。2.每个人都有维护自身和他人健康的责任,健康的生活方式能够维护和促进自身健康。3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。4.劳逸结合,每天保证78小时睡眠。5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。6.戒烟越早越好,什么时候戒烟都为时不晚。7.保健食品不能代替药品。8.环境与健康息息相关,保护环境促进健康。9.献血助人利己,提倡无偿献血。适量献血是安全、无害的。健康的成年人,每次采集的血液量一般为200400毫升,两次采集间隔期不少于6个月。10. 成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱,舒张压低于90毫米汞柱;