跳高跳远训练计划(共4页).doc

精选优质文档-倾情为你奉上跳高、跳远训练计划 训练内容（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑；（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、跳高、跳远、接力4100米、4400米；训练安排星期一 速度训练 星期二 反应训练星期三 耐力训练 星期四 柔韧训练星期五 调整训练周一 速度训练 周二 爆发力训练周三 专项训练 周四 力量训练大课间训练安排星期一 速度训练：1.