铅球训练计划(共5页).doc

精选优质文档-倾情为你奉上第一周（原地推铅球）星期一： 1、准备活动800米、徒手操 2、体会手拿铅球转腰、转体动作 3、50米加速跑3组 4、双臂负重上举（男）203组（女）103组 5、悬垂转体103组 6、放松练习、小结。星期二： 1、准备活动800米、徒手操 2、手指俯卧（男）103组（女）103组 3、连续蛙跳26米3组 4、连续抓不同重量的铅球5、放松练习、小结。星期三： 1、 准备活动1200米、髋关节韵律操1套2、 侧推铅球体会用力顺序2025次3、 体会出手瞬间动作4、 卧推（男）153组（女）103组5、 双臂负重上举（男）203组（女）103组6、 50米加速跑3组7、 放松练习、小结。星期四： 1、 准备活动1200米