精选优质文档-倾情为你奉上减肥的运动处方姓名：A 性别：女 年龄：20岁 职业：学生 体育爱好：羽毛球 健康检查：良好，身高 155m，体重60ks，体脂中度超重， 病史无 运动负荷测定：台阶实验，安静脉搏79次/min，血压 75/115mmHg，肺活量2 800ml 体能测定：力量仰卧起坐25个/min，耐力800m跑， 体质评定：健康状况，良；体重过重，心肺功能稍差 运动时间：12周(减少体重35kg)，每次 3060min 运动锻炼目的：一是减轻体重、防止肥胖；二是保持和增加体力，预防肥胖合并症。 耐力运动项目：如长距离步行或远足，自行车、游泳等。 运动强度：6070%HRmax相当于5060VO2max或心率掌握在120130次/分。 运动时间和频度：每次3045分钟，每周34次。 处方程序和锻炼方法： 准备活动5分钟，可作些腰、腿髋关节轻微活动。 慢走与快走交替20分钟，如步行由慢-快-慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用10分钟；走完1300米。
