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中长跑训练计划 篇一：中长跑训练计划社团 2021年度哈巴河中学中长跑队训练计划 教练:马金山 队员：七年级 一、日期：2021年9月1日12月30号，共14周。 二、时间：每周四次，一，三，五，日 。赛前集训天天训练。 三、总任务： 快速的恢复体力，多注重一般耐力训练，提高专项耐力与专项速度能力，主要解决运动员的技术问题，以个人专项能力训练为基础，提高个人专项技术训练为重点，根据现有队员的特点及不足，制定合理有效的训练方案，狠抓几个环节，即身体素质，专项耐力和专项速度，以及力量爆发力柔韧性等。 四、训练原则： 1、训练工作中突出训练思想，训练作风。并强调自然跑法练习。 2、技术训练要从熟、从严，从实际出发，特别强调赛前调整训练。 3、突出个人能力，强调高强度训练高密度训练。 4、加强个人针对性训练，针对不同特点的运动员进行针对性提高训练 。 五、训练内容 1、第12周：准备活动：35km跑；一般发展练习；56次100m加速跑；85