篮球基础训练内容(共3页).doc

精选优质文档-倾情为你奉上篮球基础训练内容一、球性练习二、脚步移动三、接传球技术四、运球技术五、投篮技术六、突破技术七、防守技术八、抢断封盖技术九、抢篮板技术一、球性练习 原地球性练习 （一） 认识篮球，了解篮球（将球举高，用手指拨动篮球，注意五指分开，尽量保持球不落地，手腕协调） 体前屈（头尽量向后扣）前后左右 伸展运动（左右单手） 扩胸练习（用力） 侧上举（球举起来，托住球，用手腕向下扣） 侧绕环练习以上热身准备活动，始终注意手指控球能力，防止球脱落。（二）双足跳单足跳原地转髋练习原地转身练习原地跨步练习（左右手进攻）（三）跨下交叉换手练习跨下前后反弹抓球练习跨下八字交叉绕球练习（跨下交叉，球不能落地）行进间球性练习匀速跑，两手不停拨动球双手抛接高球（有能力的抛高一点）双手击掌抛接球双手前后抛接球单手抛球迅速向下卷球（抢篮板动作）转身360抛接球练习行进间八字绕球行进间在地面拨球行进间