精选优质文档-倾情为你奉上1. 比赛中如何补水在长跑运动中，身体会大量出汗，而汗液的主要成份是水，还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。特别是马拉松参赛者大量出汗后，随着水分和盐分都会大量流失，体内的调节能力也会随之降低。如果出现脱水，就会出现血容量减少，增加心血管系统负担，限制人体的散热能力等等不利现象。所以马拉松比赛中及时补水非常关键。（1）比赛前赛前2小时，可以最后一次喝带糖的运动饮料，之后只补充矿泉水，每千克体重补充3-5 毫升液体。液体的补充，不要太多，否则，一是赛前紧张容易想去厕所，而排队往往比较长，而是大量饮水，跑起来，容易造成成为肠胃不适。（2）比赛中在马拉松赛场上，理想的液体补充频率是每1520分钟一次，每次200ml左右。起跑后5km，每2.5公里就会有一个补给点，对于普通选手，小编建议逢补给点就进，适当补充半杯左右的液体，即使不渴也要少量喝一点，千万不要等到口渴才想起喝水，那时你已经出现脱水了。喝水尽量养成跑动中喝，将纸杯口捏扁，小口喝，另外，饮水站附近人多路滑，注意安全。10公里之后
