精选优质文档-倾情为你奉上上班族减肥计划-坚持就是成功！时间段作息减肥计划标准和要求6:20起床早晨醒来，先做仰卧起坐。注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，控制发力的部位是腰部. 6:30洗漱洗漱后，喝一杯白开水、淡蜂蜜水。最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300-500毫升就好。6:40做运动可以跳绳、跑步、做健身操。早6点起床下楼跑步一小时或跳绳，从100开始跳，每5天加跳100下，如果时间比较紧，就可以做一些伸展运动，拉伸一下腹部跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。7:10吃早餐早餐是一定要吃的，而且要有营养，豆浆、白煮蛋和燕麦牛奶是不错的选择。饮食要清淡。要少吃盐，少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，不要吃油炸烤的食物，禁止所有的小吃。任何甜食禁止食用，豆浆也不能加糖。平衡膳食，减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。每天要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。7:30送儿子上学骑车送儿子上学不能剧烈运动8
