精选优质文档-倾情为你奉上远离颈椎病 10分钟颈椎操锻炼方法图解【颈椎操，10分钟，一起来】这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。双掌擦颈图解用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。头部左顾右盼图解头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。前后点头把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。舒肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。颈项劲力图解左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。摇头晃脑图解左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。头手相抗演示双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。仰头望掌双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。放眼观景眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方
