精选优质文档-倾情为你奉上以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟。 第一天:胸肌3头肌首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推30个第1个动作:平板杠铃卧推,4-6组每组8-12个第2个动作:上斜杠铃卧推,4-6组每组8-12个第3个动作:平板哑铃卧推,4-6组每组8-12个第4个动作:上斜哑铃卧推,4-6组每组8-12个第5个动作:平板哑铃夹胸(小重量),4-6组,每组30个休息10分钟左右第6个动作:平板杠铃窄握推举,4-6组每组8-12个第7个动作:反握拉力臂屈伸,4-6组每组8-12个第8个动作:俯身臂屈伸。4-6组每组8-12个第二天:背肌,二头肌首先热身,慢跑5-10分钟。静态阔胸几下,拉背几下第1个动作:引体向上,4-6组,每组做到不能做为止第2个动作:坐姿划船,4-6组,每组8-12个第3个动作:站姿划船,4-6组,每组8-12个第4个动作:硬拉,4-6组,
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