精选优质文档-倾情为你奉上锻炼身体各部位的动作要领一、各部位肌肉放松1、左右颈放松：头向左或右侧，分别用右左手帮助用力向外伸展。2、后脊椎放松：双手抱头向胸前低下。3、肩部放松：双手置于锁骨槽处，手臂贴紧身体由内向外转圈，尽可能向外舒展，每次10个以上。4、手臂放松：双臂水平向后伸直，向内向上用力，保持上身挺直1分钟；双臂自然向后伸直，向内用力保持上身挺直1分钟。5、肩甲骨附近肌肉放松：双手抓住直立的柱子。双脚抵住柱子底部，身体（臀部）向后伸展，保持1分钟。6、腰部放松：上身弯曲与双腿平行（180度），双手触及地面，保持1分钟；或用直径20公分的圆柱形器物垫于腰后部，上身以圆柱为支点平躺着，保持1分钟以上；或坐于地面，双腿向内弯曲、撑起、打开，上身向前弯曲，尽可能向前伸展、压低，保持1分钟以上。7、腹部放松：身体趴下，手臂与肩相齐撑起上身，保持1分钟以上。8、腿部放松：小腿：双脚交替顶住直立物，身体向前向上伸展，保持1分钟；大腿：膝盖自然弯曲向后，同侧手抓住脚背用力向上提，保持1分钟；伸直腿置于稍高于腰部的器物上，身体向前尽可能与腿平
