精选优质文档-倾情为你奉上健康的生活方式和生活习惯1、什么是健康四大基石？ “合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”就是健康的生活方式最精辟的概括。结合我国国情，健康四大基石可以形象理解为：膳食中的一二三四五，餐桌上的五种颜色，适量运动三五七，戒烟限酒五一五，心理平衡三三三。2、什么是膳食中的一二三四五？ 每天饮一杯牛奶，内含250毫克钙,可以有效地补充我国国人膳食中钙摄入量普遍偏低的现象。若对牛奶不适，则可用酸奶、低乳糖奶或豆浆代替。 指每人每天摄入碳水化合物250350克，即相当于主食68两，可以个人胖瘦而相应增减。 指每天进食三到四种高蛋白食物，包括瘦肉1两，或鸡蛋1只，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。以鱼类、豆类蛋白为主。 指四句话：有粗有细（粗细粮互相搭配），不甜不咸（每人每天碘盐摄入量为56克），三顿五顿（指在总量控制的情况下，少量多次，有利于防治糖尿病、高血脂），七分饱（饱生众疾）。 指每天食用500克水果及蔬菜，这是预防癌症很有效的措施之一。
