精选优质文档-倾情为你奉上u 划船机使用方法：1. 检查安全后再使用，要保持姿势的正确性，首先把脚放在踏板上，用皮带系紧，使其不会自由移动。切记不要赤脚，否则运动时的压力会导致脚底板疼痛。2. 刚开始的时候记得把阻力调到一个较低的水平。3. 在使用划船机的时候需要握住手柄，但是不能握太紧，要掌握一个合适的力度，因为握的太紧会使得小臂疲劳。4. 当你开始使用划船机时，膝盖向胸部弯曲，上半身向前稍微倾斜，并且保持良好的姿势抬头挺胸，不要弯腰驼背。5. 接着用力蹬腿，使腿部伸直，同时将手拉到上腹部。当腿部完全伸直后，身体向后倾斜以达到最佳效果，但是不要太过倾斜，这样容易导致背部肌肉拉伤。6. 最后，伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前移动，回到开始时的状态。u 划船机注意事项一、手柄不要抓得太紧不要死死地抓住划船机的手柄。只要确保双手不会太松弛导致手柄滑落就可以，前臂放松向外，保持手掌自然放松勾住手柄。二、正确的发力顺序双腿、臀部、双臂。这是划船机发力的正确顺序，如果不按照这个顺序那么划船效率是非常低的。三、用力方向水
