精选优质文档-倾情为你奉上我的健身计划身高：158cm 体重：50kg BMI值：20总目标：增强体质周期：18周选择合理的体育锻炼时间早晨：肌体状态欠佳、空气质量差，不宜激烈运动。下午：肌体状态良好，空气质量较好，可作为主要体育锻炼时间。晚上：肌体状态一般，因接近睡觉时间，不宜激烈运动。运动前做热身运动运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，更容易疲劳。运动强度自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170-年龄的数值。在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分
