运动处方(标准版)(共1页).docx

精选优质文档-倾情为你奉上私教运动处方姓名卡号课时时间课程目的： 注意事项：准备活动暖身暖身方式时 间负荷与强度身体发热及微出汗运动前伸展伸展方式时 间负荷与强度每个部位1030秒肌肉有拉伸感为宜作用：提高机体兴奋性，预防运动损伤抗阻力训练锻炼部位动作选择重 量 / 次 数/强度组间间歇备注备注以上运动开始前必须先进行准备活动，每次举起的重量以刚好能完成目标次数为宜，进行重量练习的过程中，始终保持正常呼吸，且不可憋气完成动作，腹部训练次数以自身能力水平而定。作用：提高肌肉耐力，抵抗过早疲劳有氧运动方式 min minmin min速度 / 坡度心率