精选优质文档-倾情为你奉上铅球训练方法1. 1动力性练习组合：斜身仰卧起坐：20X3组 卧推 10X3组双腿负重屈伸：20X3组 悬垂转体 10X3组双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力量的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。 发展爆发力训练与铅球技术训练结合：2. 手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。3. 用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。4. 连续蛙跳、阻力负重连续滑步。5. 负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。1. 2. 5负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。1. 2. 6各种跳跃练习，快速跑练习。 1. 3 试着用下列方法进行臂力练习1. 3. 1推小车要求：两人配合协调，注意安全； 810米要求：两脚支撑地面，只用双手 向前移行 . 1. 3. 2 俯卧撑 1. 3. 3仰卧快速推杠铃,
