灵敏性练习方法(共7页).doc

精选优质文档-倾情为你奉上发展灵敏素质主要采用变换训练法。 强度大，量小，间歇充分但不易太长。一 标志桶练习BAC10M标志桶队员图1(1)Pro练习,如图1,A点站两名队员,同向跑动,跑到B点后折返到C点,再由C跑至B点结束,完成一次跑动。练习3组，每组3次,组间间歇30s。BAC10M标志桶队员图2（2）10m折返跑,如图2，B点两侧站两名队员，跑向A点后折返，再跑至C点折返，完成一次跑动。练习三组，每组3次，组间间歇30s。C15M标志桶队员图3CCCCC起点终点（3）绕桶折返跑练习,如图3所示,队员从起点位置绕相距30cm的5个标志桶后疾跑到终点标志桶后折返回起点,完成一次练习。练习三组，每组3次，组间间歇30s。BAC3M标志桶队员图4DE（4）如图4，队员从A至E用交叉步、侧滑步绕过，练习3组，每组3次,组间间歇30s。BAC