精选优质文档-倾情为你奉上哑铃健身一周计划表以下是动作详解：1.坐姿哑铃推举：主锻炼肌肉：三角肌，其次是肱三头肌起始姿势：坐在坐姿推举凳上。将背部紧靠在背垫上。双手各拿一个哑铃。上臂向两侧分开，前臂向上，使哑铃刚好超过肩膀的高度。将哑铃向上推举至双手几乎伸直(手肘接近锁定角度)，过程中不要让哑铃摇晃。当两个哑铃几乎在头顶上相触时，再慢慢下降到起始位置。2、侧平举：主锻炼肌肉：三角肌中竖注意事项：1.持铃提起和放下过程中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使向上转起至比大拇指稍高些，直到提起至最高位置；哑铃落下时，手腕再转回。2.持铃举起或放下时，上体不准前后摆动借助举起，但允许；不要用甩的方式来抬高哑铃；身体不要向前倾！将哑铃保持在身侧。3.侧上举到位后必须保持掌心向下，同时尽量使肩关节高于肘关节。肘关节高于手，这样才能使三角肌始终在充分的重力刺激之下。动作全过程双肘一直应呈100120度弯曲状态，以免动作有较大的借助于臂力的成分。3.俯
