精选优质文档-倾情为你奉上周训练计划时间:星期一内容:速度, 耐力注:以下内容按先后顺序,保质保量严格训练。一 跑的基本性训练 高抬腿、跨步跳 (30米3组) 侧踢腿、分腿跳 ()二 蹲距式起跑 (30米6趟) 强度:90-95 加速跑 (60米3趟) 强度:95-100 加速跑 (100米2趟) 强度:90-95 放松弹腿踢 (60米2趟 ) 转髋练习 (60米2趟) 摆臂练习 3分钟三 弹跳练习 左右脚单足跳跨步跳蛙跳 各50米2组四 反复跑150米4-6趟 强度 85-90 五 柔韧练习劈叉、倒立。六 放松活动 :两人一组相互按摩放松或者绕田径场放松慢跑一周 。周训练计划时
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