初学者增肌锻炼计划(共4页).doc

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精选优质文档-倾情为你奉上初学者增肌计划大家可能在网上也看过不少健身计划,什么样都有。练5休一的(练5天休一天),金字塔训练法,超级组什么的。我想说的是,每个人都有自己的训练法,适合自己最好,有些训练法只适合高水平运动员,普通人达不到人家那耐力,力量,效果不会好。此次给朋友们的计划主要是针对入门朋友的健身增肌、减肥计划,希望你提高后找到适合自己的训练计划。健身是个长期的过程,如果你坚持不了几天,那么你现在关掉吧!。有任何健身问题的可以增大教练 记得关注我哦原理: 1. 动作顺序,优先锻炼长肌肉体积的动作换角度刺激肌肉动作塑形动作2. 动作选择,我选的都是我一般练的动作,呵呵,效果感觉不错,其实很多人都这么练的,大众动作吧。其实动作不唯一,换一换可以多刺激肌肉,不过顺序最好看第一条来。3. 休息时间,练一天 休息一天,或者休息两天,总之你肌肉不痛了再练下一块肌肉。练多了,没用! 组间休息不超过1分钟。动作之间不要太长时间,持续的刺激是很重要的。三、计划:周一:

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