精选优质文档-倾情为你奉上.常用的下肢专项力量训练方法:(1)弓箭步交叉跳。要求动作幅度大的,要向上蹬力强;动作幅度小的,要动作频率快。(注意踢腿动作)(2)前后左右并步跳。要求蹬地快,前后左右变向时要有随髋动作。(跳的宽度1米)(3)垫步半蹲向前、后跑。要求两腿配合协调,后腿提起,频率快。(4)并步半蹲,左、右移动跑。要求左右起动快。(5)弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成动作,节奏明显。(6)膝关节弯屈左右蹬地。要求后跟提起,中速完成。(7)全蹲前、后、左、右弓箭步跳。要求变换方向时,髋的动作要明显。速度素质是指机体(或机体某部位)快速运动的能力。它包括三个方面:快速通过某一距离的能力;对各种刺激快速反应的能力;快速完成动作的能力。速度素质是运动员基本素质之一,在身体训练中占有重要的地位。 (一)一般速度训练 常用的方法: (1)原地或行进间快速小步跑;(2)原地或行进间快速后蹬跑;(3)原地或行进间快速高抬腿跑;以上(1-3)可以合为一个综合项目,反复练,按时间练,一般可以练20分钟一组,练两组就可以了.