精选优质文档-倾情为你奉上体育暑假家庭作业初一年级体育锻炼准备活动采用徒手体操，柔韧性活动（颈部肩部腰部练习，压腿踢腿练习）3-5分钟主要部分1.慢跑或跑楼梯20-30分钟，跑步心率在95110次分为适宜跑速2.身体基础力量训练：仰卧起坐仰卧举腿（每次3-4组每组20个.每组间隔5分钟）跳绳（每次4-6次每次1-2分钟. 每组间隔1分钟可以双脚齐跳.单脚跳.高抬腿跳）俯卧撑（女：立卧撑）（每组15个，每次3-4组） 下蹲或蛙跳 （每次46组每组812每组间隔1分钟）3、球类练习：篮球运球变换方向跑（多练习篮球运球，熟悉球感）结束部分放松练习（采用慢走，整理活动或深呼吸、柔韧性活动）3-5分钟初二年级体育锻炼准备活动采用徒手体操，柔韧性活动（颈部肩部腰部练习，压腿踢腿练习）3-5分钟主要部分1.慢跑或跑楼梯20-30分钟，跑步心率在100110次分为适宜跑速2.身体基础力量训练：仰卧起坐仰卧举腿（每次3-4组每组30个.每组间隔5分钟）跳绳（每次4-6次每次1-2分钟. 每组间隔1分钟可以双脚齐跳.单脚跳
