精选优质文档-倾情为你奉上 敏捷梯训练 足球运动离不开灵敏协调性,而灵敏协调训练的首选装备，绝对是敏捷步梯，一只脚踏入格子,接着另一只脚跟着踏进去,必须注意先后顺序，但左右脚哪个先哪个后并不重要。后脚一踏入格子的瞬间，前脚就马上抬腿迈入下一个格子，切记保持好节奏。 一、敏捷梯训练的作用 1跑的更快：敏捷梯能提高快速脚步移动能力；能提高身体的灵活性，平衡性和协调性。 2更坚强：敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节奏性。更坚强 3更聪明：梯子是最通用的训练工具，还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演练梯子，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。敏捷梯的优势特点可以自由组合花样，训练方式多种多样，便捷实用适于收起，随时移动和携带。适用于室内和室外条件不同的场地。训练项目：01碎步前进方法：前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。目的：培养节奏感，增强脚踝小肌
