健康减肥的饮食与作息计划表(共1页).docx

精选优质文档-倾情为你奉上健康饮食与作息计划表实施时间：2013年9月10日2013年10月1日时间事件内容5：40起床沿学校慢跑或散步30分钟6：20厕所养成每日一便的好习惯6：40洗漱注意补水和防晒7：00早餐饭前一杯白开水/蜂蜜水饭时红豆面包、全麦面包、燕麦粥、牛奶12：00午餐饭前黄瓜、西瓜、一碗绿豆汤、一杯白开水饭时菜类洋葱、圆白菜、茼蒿、韭葱、芹菜、蘑菇、肝脏主食米饭、馒头、煎饼等饭后1汤匙山西老陈醋、绿茶、菠萝、苹果、草莓12：40运动散步15分钟，并作拍打小腹运动18：00晚餐饭前一杯决明子茶/白开水饭时菜类胡萝卜、海带、冬瓜、菠菜、山药、番茄、油菜主食玉米粥、小米粥、面条、鸡蛋羹、半碗米饭饭后酸奶、香蕉、猕猴桃、梨、苹果19：30运动减肥运动表21：00洗漱饮一杯白开水/决明子茶后，洗漱或洗澡，敷面膜23：00睡觉如无加班情况，请上床睡觉