个人运动处方(共3页).doc

精选优质文档-倾情为你奉上个人运动处方姓名性别男年龄20专业体育爱好游泳，羽毛球，篮球，乒乓球健康体质检查身高1.73m，体重57kg，握力79kg，肺活量4200ml，一千米平均成绩350，仰卧起坐63个/分，游泳有400m达标记录。体质良好，爆发力强，灵活，但是体能较差，容易感到疲劳运动目的作为男生，173cm的身高配上57kg应该属于偏瘦，所以呢，我的运动处方主要是针对肌肉的生成和锻炼。因为身体瘦弱，所以在制定好相关的饮食处方和养成良好的生活规律的基础上，想通过制定这个运动处方解决个人的身体瘦弱问题。希望能借此让自己成功增肥的同时，得到具有审美性质的体形运动项目中等速度的跑步 俯卧撑 仰卧起坐 仰卧飞鸟 悬垂举腿 每周一篮球，一羽毛球 负重提踵运动计划1、 中速跑2000m 大约耗时10min 预计运动强度5060% 每周3次（早晚做均可）2、 俯卧撑 每天50个（早晚做均可） 3、 仰卧起坐 每天 80个（早晚做均可）