肱二头肌锻炼方法大全(共6页).doc

精选优质文档-倾情为你奉上肱二头肌锻炼方法大全 (2010-03-26 14:41:05)标签： 分类： 肱二头肌是上肢上最大的一块肌肉并且构成了上臂上部的外形。它有一个长头和一个短头两部分。具体肌肉图示和英文名称参考博文 中关于肱二头肌部分。 在肱二头肌的练习动作中，哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。开始练习时，应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度，再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。在杠铃练习肱二头肌的动作中，坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作，会让肱二头肌的围度不断增长。 为了获得最佳训练效果，动作要全过程用力，并牢牢控制器械，弯举时注意力集中在肱二头肌上，到最高点时用力压缩。下降还原要控制缓慢。不要过分伸展前臂。不要太计较负重量的大小，状态佳就加重，状态欠佳则减重。每次完成动作的质量和重量同等重要。肱二头肌锻炼方法大全系列 ：（持续更新中！）点击进入 （1） ：重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使前臂保