世界卫生组织健康四大基石(共2页).doc

精选优质文档-倾情为你奉上一、合理膳食： 一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑 “一”是每天喝一袋牛奶 “二”是250克至350克碳水化合物 “三”是三份高蛋白 “四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱 “五”是500克蔬菜和水果 “红”是一天一到两个西红柿 “黄”是补充维生素A “绿”是常喝绿茶 “白”是燕麦粉、燕麦片 “黑”是黑木耳二、适量运动 最好的运动是走路。 有恒：即持之以恒， 有序：循序渐进 有度：适度运动 三 是指每天步行3公里，时间在30分钟以上； 五 是指每周要运动5次以上，只有规律性运动才能有效果, 至少应保证每周3次以上的运动； 七 是运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等强度，能保持有氧代谢。 三、戒烟限酒 烟应戒除，实在戒不了，则每天不超过5支。限酒是指每天可少量饮酒，但不可酗酒，标准是不超过15毫升的酒精，相当于葡萄酒100毫升，白酒25 毫升，啤酒