精选优质文档-倾情为你奉上介绍几种跳跃专门性练习方法 跳远运动成绩的提高，有赖于学生身体素质的全面发展，特别是有赖于专项素质 水平的提高。在跳远技术的教学与训练中，采用多种多样的手段与方法以促进学 生身体素质的全面发展并在此基础上着重进行速度、快速力量、跳跃能力等方面 的训练，既可以增强学生的体质，又能提高跳远运动的成绩。 1、 速度练习 速度是取得跑远优异成绩的基础。速度训练可采用下列的手段与方法。 1）跑的专门性练习：包括小步跑、高抬腿跑、车轮跑和后蹬跑等；2）4060 米的加速跑或变速跑；3） 利用助力（顺风、下坡）4060 米的加速跑； 4）3060 米的牵引重物或负重跑； 5） 各种短距离行进间跑； 6） 小步跑、高抬腿跑、后蹬跑过渡到加速跑； 7） 下坡全程助跑与平地全程助跑交替进行练习。 2、 快速力量练习 快速力量（爆发力）是跳远运动员必须具备的重要专项素质之一。训练中应 注意将力量与速度紧密的结合起来。采用的力量练习手段着重于发展肩带肌、躯 干肌、髋部肌和腿部肌的力量。快速力量训练可采用下列的手段与方法。
