精选优质文档-倾情为你奉上第一单元 单人跳第一课:基本跳教你一招单摇:原地跳起时双手向前摇绳越过头顶,并通过脚下,绕身体一周的跳跃。垫脚跳:原地跳起时双手向前摇绳,绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳:双手向前摇绳,双脚左右交替的跳跃。单脚跳:双手向前摇绳,单脚连续的跳跃。剪刀跳:双手向前摇绳,双脚前后交替的跳跃。弓步跳:双手向前摇绳,双脚做弓步动作的跳跃。走路跳:双手向前摇绳,双脚像走路样子的跳跃。移动跳:双手向前摇绳,做各种移动的跳跃。跳绳训练室1、单摇200个*2组,并完成徒手操。 要求:手臂夹紧、手腕摇绳;徒手操动作到位。2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。3、加上双手的摇动,尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。4、拿绳进行实战练习,数着拍子进行练习,每拍一动,保持节奏。5、两人一组,一人报跳绳名称,一人按所报名称进行练习,相互比较与评价。超级链接正确的跳绳方法1、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,