1、11 中国舞等级考试教材第六级第一级教材1摊推手2波浪（一）3勾绷脚4. 弹腿5环动6. 压腿 7. 前、旁大踢腿8. 后弯腰、后踢腿9. 蹲10. 擦地11弯腰12小跳（一）13三拍舞步14女双手位15. 波浪（二）16. 双脚转17. 小跳（二）18. 重拍练习19. 藏族舞220.蒙古族舞21.结束动作进度安排表：1摊推手2波浪（一）3勾绷脚4. 弹腿5. 环动6. 压腿7. 前、旁大踢腿8. 后弯腰、后踢腿9. 蹲上学期10 擦地1 1弯腰12 小跳（一）13 三拍舞步14. 女双手位15. 波浪（二）16. 双脚转17. 小跳（二）下学期18. 重拍练习319.藏族舞20.蒙古族舞2
2、1.结束动作第六级教材1. 摊推手音乐伴奏曲 2/4 拍【前奏】 准备动作： “坐盘” 。双手扶地，身向 1 点。1-2 右“旁按手手位摊手 ”一次。3-4 右“旁按手手位推手 ”一次。5-8 左手做，同1-4 动作。9-10 “前斜下位摊手”一次，头“左倾” 。11-12 “前斜下位推手”一次，头“右倾” 。13-14 双手扶地。15-16 “松肩”三次。第二遍音乐1-8 同第一遍1-8 动作。9-10 “旁斜上位双摊手”一次。 11-12“旁斜上位双推手”一次。13-16 同第一遍 13-16 动作。要领及注意点：第一：无论“摊手”或是“推手” ，都要经过团手的过程。但是，要注4意团手的过
3、程不是简单的五指一伸。当由手心向下准备做“摊手”时，大指主动，而后食指、中指、无名指、小指随动成“团手” 。第二：当做“摊手”时，手腕的转动要经过微“提腕”和“压腕”的过程；手指伸展到最大限度。第三：当做“推手”时，手腕的转动要“提腕”和“压腕”的过程；手指伸展到最大限度。2. 波浪（一）音乐伴奏曲 3/4 拍前奏 准备动作： “双跪坐双背手” ，身向 1 点。1-2 先右臂、后左臂“前大波浪”各一次，带“跪立” 。3-4 “前大波浪”右、左、右交替做三次， “跪坐位” 。 5-8 上体前俯，双手“前小波浪”两慢三快，同时上体由 2 点向 8点平移。 9-10 先左臂、后右臂“旁大波浪”各一次
4、，带“跪立” 。 11-12 “旁大波浪”右、左、右交替做三次， “跪坐位” 。13 “含胸”同时手臂经“下摆臂”交叉。14-15“双分手” 带“跪立” 。16-17 左“吸腿侧卧” （方向是头向 8 点，脚向 4 点） “撩手”至“双托手位对腕” 。5要领及注意点：第一， “大波浪”时注意肩、肘、腕、指的上提、下沉与曲伸的配合，造成波浪起伏的艺术效果。第二，前“大波浪”的运动规律与旁“大波浪”是一样的，但是要特别强调上下的运动幅度，形成波浪滚动向前的感觉。第三，前“小波浪”由 2 点移向 8 点的过程中，手掌的曲伸、手指的展握、手腕的“提沉”要紧密的配合。手的“提沉” 、曲伸在动作节奏上不是
5、均匀分配的，而是有跳动感的，如同浪花嬉戏追波逐流的样子。3. 勾绷脚音乐伴奏曲 2/4 拍前奏 准备动作： “正步位绷脚伸坐” ，双手扶地，身向 2 点。1 “双勾趾” 。2 “双绷趾” 。 3-8 同1-2动作做三次。 9 “双勾脚” 。 10 “外转” 。11 “双绷脚” 。12 “内转” 。13-16 做9-12相反动作。17-18 “前压腿”一次。619-21 右“转腰” ，同时右“前吸腿”右手扶地左手抱小腿。22 成准备动作。23-40 同1-18 的动作。41-44 做19-22 的相反动作。要领及注意点：第一，“勾趾” 、 “绷趾”时踝关节要控制住。第二，腿部的“外转”和“内转”
6、要注意膝伸直，双腿夹紧。第三，“前吸腿转腰”时骨盆固定，肩要平正，以腰为轴转到最大限度。4. 弹腿音乐伴奏曲 2/4 拍前奏 准备动作：“正步位绷脚仰卧”在 3 点和 7 点线上，双手举至头上方。1-4 右“前中弹腿”一次。5-6 右“前小弹腿”一次。 7-8 右“前小撩腿” 一次。 9-12左“ 转体”四分之一成 “侧卧” 。 13-20旁腿始节奏同1-8。21-24 左 “转体”四分之一成 “伏卧” 。25-26 右、左“后小踢腿”一次。27-28 “后双小抬腿”一次729-32 同25-28动作。33-36 “双跪团身” 。要领及注意点：第一， “撩腿”是小腿肌肉的柔韧练习,因此在“撩”
7、出时要有延伸感。第二， “后小踢腿”是训练大腿后部肌群、小幅度的爆发能力。膝盖要伸直，大腿要主动向上抬起但不可掀胯。第三， “中弹腿”是在腿抬 90 度高度上的练习，小腿“弹”出时腿保持不动，使力量送到脚背及脚趾。第四， 双后“小抬腿”时双膝伸直，双腿靠拢，臀大肌收紧。它对提高大腿后部和臀大肌韧带的拉力很有大帮助，为做好后退“舞姿”奠定基础。5. 环动音乐伴奏曲 3/4 拍前奏 准备动作： “伸坐绷脚小八字位” ，双手扶地，身向 8 点。1-2 “前卫推指” ，同时上体前伏。3-4 双臂经前抬至头上方，同时上体起立。 5-6 再向后“掰棒子” 。 7-8 先“前压腿”再向后躺身成“仰卧” 。9
8、-10 双腿 “前抬腿 ”90 度。11-12 “环动”成“旁退” 。813-14 双腿由两旁向下合拢并成“小八字位” 。15-16 上体起立成“伸坐” 。17-24 同1-8的动作。25-26 双腿“旁抬腿”90 度。27-28 “环动”成“前腿”90 度。29-30 下落成“小八字位” 。31-32 上体起立，再成“前压腿” 。要领及注意点：第一，双腿“环动”时，保持伸直不要弯曲。第二，向上抬起时，臀部与腰部紧贴地不要随动。第三， “环臂”时，上体要固定不动。第四， “上位掰棒子”时，要拉肩和要最大限度地低头。第五，由“伸坐”向后躺身成“仰卧”时，下肢要紧贴地面。6. 压腿音乐伴奏曲 3/
9、4 拍前奏 准备动作： “绷脚竖叉” ，双手扶地，身向 3 点。1-4 向右腿“前压腿”一次。5-8 向右腿“前压腿”两次。 9-12 向右腿 “前压腿 ”，成上身前伏手握脚。 13-14 上体直立还原。15 左 “转体 ”四分之一成“绷脚横叉” 。916 左 “托手 ”，右手扶地。17-29 向右“旁压腿” 。节奏同1-13。30-31 左“转体”四分之一成“绷脚竖叉” 。32 双手扶地。第二遍音乐1-14 “后弯腰” ，节奏同第一遍音乐1-14。15 右 “转体 ”四分之一。成“绷脚横叉” 。16 “双山手” 。17-20 向前“压横叉” ，手臂前神扶地。21-24 上体直立， “双山手”
10、 。25-32 同17-24动作。结束句 任选一地面塑式。要领及注意点：第一， “竖叉”时肩、髋要正向脚尖，两腿伸直、伸长，后腿大腿内侧贴地。第二，向前“压腿”时，脊柱要拉长，胸和腹部尽量贴靠在前腿上。第三， “后弯腰”要注意后腿伸直、伸长，弯腰时，从头、颈、肩、胸顺序，一节节向下弯曲。7. 前、旁大踢腿音乐伴奏曲 2/4 拍前奏 准备动作： “仰卧正步位绷脚”在 3 点和 7 点线上。101-4 右“绷脚前大踢腿”两次。5-6 “仰卧”做右“ 抱前吸腿” 。 7 右脚还原。 8 “勾脚” 。9-12 右“ 勾脚前大踢腿 ”两次。13 同 5-6动作。14 同 7动作。15-16 左“转体”四分之一成“侧卧” 。17-20 右“绷脚旁大踢腿”两次，节奏同1-4 。21-22 “侧卧”做右“抱旁吸腿” 。23-24 同7-8动作25-28 右“勾脚旁大踢腿”两次。29 同 21-22动作。30 同 7动作。31-32 右“转体”四分之一成“仰卧正步位蹦脚” 。结束句 坐起、任选一地面塑式。要领及注意点：第一， “大踢腿”时，髋关节要松弛，骨盆固定不动；另一条腿紧贴地面伸直、伸长。第二， “勾脚大踢腿”的发力在脚跟。第三， “前抱吸腿” ，膝尽量贴胸，上体紧贴地面。第四， “旁抱膝腿” 。膝尽量上提，上体紧贴地面。
