1、 职业生涯规划自助手册 北京师范大学心理学院职业生涯规划与咨询实验室 2 目 录 职业规划篇 . 3 不做人生规划，你离挨饿只有三天 . 3 20 岁到 60 岁职业生涯规划 . 6 用 SWOT 分析规划你的职业生涯 . 8 倾听生命内在冲动的呼唤 .10 职业生涯规划的八步走战略 .16 有趣的职业兴趣测试 .17 目标管理篇 . 20 如何实现目标的秘诀 .20 目标管理的 SMART 原则 .23 时间管理 . 24 简单的时间管理理论 .24 如何成为时间管理高手 .25 时间管理的十大策略 .27 节省时间的小技巧 .30 小测验：你是一个好的计划者吗？ .31 压力管理篇 . 3
2、2 减压请做心理操 .32 减轻压力的八个原则 .33 3 职业规划篇 不做人生规划，你离挨饿只有三天 作者：徐小平 靠自己的劳动赢得生存就是成功 难以找到工作的青年，一般有三种情况：一是缺少求职技巧的人；二是缺乏就业竞争力的人；第三种人我觉得最糟糕 -他们认为“仅为生存工作是可耻的”，认为“大学生去当家政，扫厕所，去卖肉是丢人的行为。”这种丢人的感觉，恰恰是最丢人的！ 生存永远在成功之前，换言之，靠自己的劳动赢得生存，本身就是一种成功。假如上帝暂时没有给你很多机会，就让你扫厕所，那么你就必须面对 现实，把厕所扫好。我在美国就扫过厕所。如今职场竞争激烈，人必须树立最基本的就业价值观：靠自己的劳
3、动生存，永远是最基本的追求！只有把胃填饱之后，才有机会充实头脑，提升自己。 伟大出于平凡，辉煌也来自卑微，微软离破产永远只有半年，你离挨饿或许只有三天。首先要生存下来，才能更好地追求其他梦想。 我有个亲戚，大学刚毕业，去搬电脑，我说祝贺你了，就从搬运工做起。哪个旅馆的总裁不是从端盘子、打扫房间开始的？沃尔玛特的创始人，就从一个小杂货店起家。美国著名影星史泰龙、施瓦辛格，在成名之前都曾做过裸体模特，李嘉 诚 14 岁就肩负养家糊口的重大责任，天天琢磨下一顿吃什么当年我这个北大教师，一心想成为音乐家或者哲学家，但到了美国，也感到生存的艰难。我洗碗扫地，给必胜客送外卖，就差流浪街头了。把滚烫的比萨在
4、没有变冷变硬之前送到客户手上，成了我惟一的艺术追求 -同事笑我：送个比萨也这么激情！可是我感到自豪，激情不是浮躁，不是幻想，激情是执著当下，全身心投入，激情是做好眼前事的一种素质。 我承认浮躁是一种时代必然。同样教育背景的人，有人月薪几万人民币，有人 1000元人民币，人心不可能不浮躁，但是，你必须把手头的工 作做好，才可能真正进入一个成功者的境界。所谓成功者，并不单纯指百万富翁，也包括那些完美地完成一件工作，进而完成每件工作的人。 人生的伟大目标都是从养活自己开始，立足生存，追求梦想，这就是从卑微的工作干起的基本意义所在。 4 骑驴找马的人，也不该虐待驴 任何人都必须有敬业精神，能把小事干好
5、的人，成功的几率更大。永远不要抱怨工作有多么无聊、渺小，只要开始工作，就有改进、提升和扩充自己的机会。譬如背英语单词，一天背 1000 个单词，你肯定背不下来，会精神崩溃，但如果一天背几十个单词，就能轻松做到，以少 积多。反过来，假如你一开始就想做比尔盖茨，学哲学的一上来就想超过黑格尔，忽略手头的工作，最终可能会一事无成。 可以骑驴找马，但不要虐待那匹驴。要么放弃这头驴，既然要了，你就要把它当成自己的旅伴和爱人，认真对待。 再回头说说扫厕所，你能把你负责的厕所弄得干净明亮，卫生清洁标准也比以前提升一个星甚至两个星，就意味着职位的提升和薪水的增加。新东方发展早期，俞敏洪从讲台到灶台，从教室到厕所
6、，什么都管，他还曾发明一个“熏醋疗法”，驱除了厕所里面难以驱除的异味，至今“俞敏洪会扫厕所”还在被新东方的元老们传 诵。 新东方还有一个出名的“扫地王”张少云。他来自贫穷的农村，在新东方实用英语学院读了两年非正式的大专英语，毕业后就在新东方看教室、打扫卫生，但他发誓“扫地也一定要扫出出息来，扫出前途来！”他一边干好本职工作，一边确定了在新东方教书的目标，在家里挂了一个小黑板，模拟课堂，一遍一遍地讲，一遍一遍地写，坚持了一年多。到了 2002年初，他把这小黑板带到新东方大楼，直接给招聘主管老师模拟讲课，一举成功。现在，张少云已经成为新东方学校最优秀的讲师之一。 不管做什么工作，一个人的工作做到别
7、人没法替代的程度， 就算成功。这种骑驴的态度，这种认真精神和敬业精神，才会感动上帝，也是个人能得到最大发展的直接原因。 要抛弃“普洛克路斯忒斯之床” 我在新书邮箱里的灯光 (骑驴找马修订版 )里提出一个重要的思想：如果简单地以学历为准绳设计未来，人生的路就变得很窄；如果用市场需求来考虑、来测量自己，机会就会很多。这个思想，是针对中国社会依然盲目地追求高学历、追求留学、追求名校的风气而提出的。 我在书中讲了则希腊神话故事普洛克路斯忒斯之床：恶魔普洛克路斯忒斯有一张床，他守在路口，见到行人就把他们抓来放 在床上量一量，太长就用斧子砍去脚，短了就拉长，以便符合床的标准。结果被他丈量过的人，没有一个不
8、是一命呜呼。 5 为了符合社会公认的许多“神圣”但已经过时的人才标准，很多人也宁可把自己拉长或锯短。比如英语学习者，不把能否进行英语交流当作标准，而把四级六级当作标准。事实是，成功并没有公式化的标准和模式。设想一下，假如姚明的父母是个学历迷，强迫他学士、硕士、博士读到底才打职业篮球的话，相当于要他接受“普洛克路斯忒斯之床”的标准，那么今天就没有 NBA 的姚明了。 谈谈具体的案例。甲是家境窘迫，拿到法学学位又去 考研。乙刚刚法硕毕业，就急着出国。他们都是以学位为中心，而不是以就业为中心，这样做违反市场规律。现在不少青年陷入追求高学位的盲目状态，认为出国是上品，考研是中品，就业是下品。 学历崇拜
9、，出国崇拜，是坑害中国青年的一张普洛克路斯忒斯之床。这张床，威胁着当代中国青年奋斗的命运。以学位为中心来奋斗，是学位集体无意识，拿到学位未必得到前途；以就业资格为中心，是市场人才新规则，得到资格就可以获得工作，从而迈出成功第一步！ 黑夜给了我们黑色的眼睛，我们要用它来寻找黄金 不管从事什么，要用敏锐的 眼光，打开所有的神经天线，像捕捉爱人的眼神那样，捕捉那些与你的工作相关、但暂时还没有被商业化的需求，“就业”后“拓业”，更易获得成功。 我在 1996 年刚回新东方时，完全为了赚钱谋生，根本没有什么神圣的使命。但在出国咨询的过程中，我发现很多人盲目盲动，根本不考虑自身条件，更不考虑出国后到底做什
10、么，反正就是为了出国而出国。在对他们的人生以及奋斗目标的拷问、反问中，我发现了一种新的咨询需求 -这就是人生设计。后来我在新东方相继提出“留学申请的艺术”和“美国签证哲学”，都是在咨询过程中发现问题、解决问题、 最后成为新东方的品牌成分的。 有个学生曾到新东方咨询，他是地理专业毕业，在北京找不到工作，特别着急，家里又穷，就想出国作最后一搏，我给劝住了，让他先就业。后来他受新东方成功的启示，想到教育贫瘠的贵阳老家也有英语培训的需求，就回去创业了。五年过去，他的事业蓬勃发展，已经成为当地赫赫有名的创业者。 中国的人才不是过多，而是过少。辉煌的故宫藏画艺术，被台湾公司开发出商业价值，他们利用日本超级
11、仿真古画复制技术，生产高价成品，再向大陆推销。中国这样的市场空白增长点并不少，就等着人才开发。我常常戏言：“黑夜给了 我们黑色的眼睛，我们就要用它来寻找黄金”。中国职业场上的“黄金”到处都有，就看你怎么开掘。 6 20 岁到 60 岁职业生涯规划 转自：牛津管理评论 ICXO.COM 一个人的职业生涯，贯穿一生，是一个漫长的过程。科学地将其划分为不同的阶段，明确每个阶段的特征和任务，做好规划，对更好地从事自己的职业，实现确立的人生目标，非常重要。 职业生涯阶段如何划分，各国专家学者有不同的划分理论和方法，主要可分为按年龄层次划分、按专业层次划分和按管理层次划分三种类型。我国从事职业生涯规划研究
12、的人事人才科学研究 所副研究员罗双平认为：以年龄为依据，每十年作为一个阶段比较合适，即二十岁至三十岁为一个阶段，三十岁至四十岁为一个阶段，依次类推。我们每个人都要经历这几个阶段，那么你现在该做些什么呢？罗双平谈了他的看法，供读者朋友参考。 二十岁至三十岁：走好第一步 这一阶段的主要特征，是从学校走上工作岗位，是人生事业发展的起点。如何起步，直接关系到今后的成败。 这一阶段的主要任务之一，就是选择职业。在充分做好自我分析和内外环境分析的基础上，选择适合自己的职业，设定人生目标，制定人生计划。再一个任务，就是要树 立自己良好的形象。年轻人步入职业世界，表现如何，对未来的发展影响极大。有些年轻人，特
13、别是刚毕业的大学生，总认为自己有知识，有文化，到单位工作后不屑于做零星小事，不能给同事们留下良好的印象，这对一个年轻人的发展而言，可以说是一个危机。还有一个重要任务，就是要坚持学习。根据日本科学家研究发现，人一生工作所需的知识， 90%是工作后学习的。这个数据足以说明参加工作后学习的重要性。 三十岁至四十岁：不可忽视修订目标 这个时期是一个人风华正茂之时，是充分展现自己才能、获得晋升、事业得到迅速发展之时。此时的任 务，除发奋努力，展示才能，拓展事业以外，对很多人来说，还有一个调整职业、修订目标的任务。人到 30 多岁，应当对自己、对环境有了更清楚的了解。看一看自己选择的职业、所选择的生涯路线
14、、所确定的人生目标是否符合现实，如有出入，应尽快调整。 四十岁至五十岁：及时充电 7 这一阶段，是人生的收获季节，也是事业上获得成功的人大显身手的时期。对于到了这个年龄仍一无所得、事业无成的人应深刻反省一下原因何在？重点在自身上找原因，对环境因素也要做客观分析，切勿将一切原因都归咎于外界因素，他人之过。只有正确认识自己，找出客 观原因，才能解决人生发展的困阻，把握今后的努力方向。 此阶段的另一个任务是继续充电。很多人在此阶段都会遇到知识更新问题，特别是近年来科学技术高速发展，知识更新的周期日趋缩短，如不及时充电，将难以满足工作需要，甚至影响事业的发展。 五十岁至六十岁：做好晚年生涯规划 此阶段
15、是人生的转折期，无论是在事业上继续发展，还是准备退休，都面临转折问题。由于医学的进步，生活水平的提高，很多人此时乃至以后的十几年，都能身体健康，照样工作，所以做好晚年生涯规划十分重要。日本的职工一般是 45 岁时，开始做晚年生涯 规划；美国是 50 岁时做晚年生涯规划。我国的职工按退休年龄提前 5 年做晚年生涯规划即可。 主要内容应包括以下几个方面：一是确定 退休 后的二三十年内，你准备干点什么事情，然后根据目标，制定行动方案；二是学习退休后的工作技能，最好是在退休前三年开始着手学习；三是了解退休后再就业的有关政策；四是寻找工作机会。目前我国已有离退休人员的人才 职业介绍所，可提前与这些部门联
16、系，取得他们的帮助。 8 用 SWOT 分析规划你的职业生涯 为让大家能够更好的进行自我分析、规划人生，这里我们特别向大家介绍在职业咨询中常 用的一种分析方法 个人 SWOT 分析。 SWOT 分析是一种功能强大的分析工具，是检查您的技能、能力、职业、喜好和职业机会的有用工具。通过它，您会很容易知道自己的个人优点和弱点在哪里，并且您会仔细地评估出自己所感兴趣的不同职业道路的机会和威胁所在。其中 S 代表 strength(优势 )， W代表 weakness(弱势 )， O 代表 opportunity(机会 )， T 代表 threat(威胁 )，其中， S、 W是内部因素， O、 T 是外
17、部因素。 职业顾问观点： 一般来说，对自身的职业 /职业发展问题进行 SWOT 分析时，应遵循以下五个 步骤： 1、评估自己的长处和短处 我们每个人都有自己独特的技能、天赋和能力。在当今分工非常细的市场经济里，每个人擅长于某一领域，而不是样样精通 (当然，除非天才 )。譬如说，有些人不喜欢整天坐在办公桌旁，而有些人则一想到不得不与陌生人打交道时，心里就发麻，惴惴不安。请做个表，列出您自己喜欢做的事情和您的长处所在 (如果您觉得界定自己的长处比较困难，您可以请专业的职业咨询师帮您分析，分析好之后，可以发现您的长处所在 )。同样，通过列表，您可以找出自己不是很喜欢做的事情和您的弱势。找出您的短处与
18、发现您的长处同等重要 ，因为您可以基于自己的长处和短处做两种选择：一是努力去改正您常犯的错误，提高您的技能，二是放弃那些对您不擅长的技能要求很高的职业。列出您认为自己所具备的很重要的强项和对您的职业选择产生影响的弱势，然后再标出那些您认为对您很重要的强、弱势。 2、找出您的职业机会和威胁 我们知道，不同的行业 (包括这些行业里不同的公司 )都面临不同的外部机会和威胁，所以，找出这些外界因素将助您成功地找到一份适合自己的工作，对您求职是非常重要的，因为这些机会和威胁会影响您的第一份工作和今后的职业发展。如果公司处于一个常受到外界不 利因素影响的行业里，很自然，这个公司能提供的职业机会将是很少的，
19、而且没有职业升迁的机会。相反，充满了许多积极的外界因素的行业将为求职者提供广阔的职业前景。请列出您感兴趣的一两个行业，然后认真地评估这些行业所面临的机会和威胁。 3、提纲式地列出今后 3-5 年内您的职业目标 9 仔细地对自己做一个 SWOT 分析评估，列出您从学校毕业后 5 年内最想实现的四至五个职业目标。这些目标可以包括：您想从事哪一种职业，您将管理多少人，或者您希望自己拿到的薪水属哪一级别。请时刻记住：您必须竭尽所能地发挥出自己的优势，使之与行业提供 的工作机会完满匹配。 4、提纲式地列出一份今后 3-5 年的职业行动计划 这一步主要涉及到一些具体的内容。请您拟出一份实现上述第三步列出的
20、每一目标的行动计划，并且详细地说明为了实现每一目标，您要做的每一件事，何时完成这些事。如果您觉得您需要一些外界帮助，请说明您需要何种帮助和您如何获取这种帮助。例如，您的个人SWOT 分析可能表明，为了实现您理想中的职业目标，您需要进修更多的管理课程，那么，您的职业行动计划应说明要参加哪些课程、什么水平的课程以及何时进修这些课程等等。您拟订的详尽的行动计划将帮助您做决策，就像 外出旅游前事先制定的计划将成为您的行动指南一样。 5、寻求专业帮助 能分析出自己职业发展及行为习惯中的缺点并不难，但要去以合适的方法改变它们却很难。相信您的父母、老师、朋友、上级主管、职业咨询专家都可以给您一定的帮助，特别
21、是很多时候借助专业的咨询力量会让您大走捷径。有外力的协助和监督也会让您更好的取得效。 职业顾问观点： 很显然，做此类个人 SWOT 分析需要您的一些投入，而且还需认真地对待，当然要做好您的职业分析难度也很大，但是，不管通过什么渠道，进行一次详尽的个人 SWOT 分析却是值得的，因为当您做完详尽的 个人 SWOT 分析后，您将有一个连贯的、实际可行的个人职业策略供您参考。在激烈的职场竞争中，拥有一份挑战和乐趣并存、薪酬丰厚的职业是每一个人的梦想，但并不是每一个人都能实现这一梦想。因此，为了使您的求职和个人职业发展更具有竞争力，请认认真真地为您的职业发展做些实事吧。 10 倾听生命内在冲动的呼唤
22、人生就是选择，小到买雪糕，大到人生之路，都是选择的结果，都是你抉择的结果。那么抉择的内在意义是什么？完美人格形象，也就是自我实现。自我实现是什么？简单地说就是成为你自己。周国平说， “有人想成为拿破仑那样的伟 人、爱因斯坦那样的大科学家、曹雪芹那样的文豪，这些答案都不坏，不过，比这一切都更重要的是：首先成为你自己。 ”“那么，怎样才能成为自己呢？这是真正的难题，我承认我给不出一个答案。 ”但是现在必须有一个答案，否则这本书就不叫成功哲学。人为什么不能成为自己？前面说过通过别样选择扼杀了梦想，从而把自己长成了别人，变成了自己不想做的人。那么怎样才不是 “别样 ”选择呢？还得从基本人性这个源头上去
23、寻找。所谓成功就是成长，就是人性的丰满，所以抉择最最根本的原则就是人性原则，这是生命的内在冲动，是你一生的保证。 内在冲动就是人性 发出的冲动 每一个人在世上都是独有的， 46 条染色体上的 30 亿个基因编码中有一个与别人不一样你就与众不同。但人不是地球上一个单纯生物性的物种，他有了思维，有了心灵，还带来了变化的人性，六大基本人性生发出种种欲望与需要，种种体验与表达。内在冲动就是让你的人性走向丰满的原动力，让你最大限度地成为自己的原动力。它是外部社会环境和内部生物基础共同作用而形成的内在的力量，相当于种子的 1%原胚，而不是 99%的子房部分。 一个人的人性到底是生物本性的，还是社会本性的简
24、直难以区别（将来肯定有一门新的学科诞生：生物道德 学或自然伦理学）。例如一个人长期在外打拼，每每受到一个冲动：回家看看，看什么？绝对不止是看看老父亲老母亲，它包括儿时的伙伴，邻居的大妈大婶，甚至门前的那棵树，那一片林，那个小水塘、山冈，那个荒坡，那个田野，即使家里一个亲人都没有了，他还是想回去看看，这时那片土地的一切都是他的亲人，就像印第安人花大力气去丛林中去寻找某一棵树 那是他的亲戚。这不是衣锦还乡，当然衣锦还乡更好，而其实那些混不出头绪无言见江东父老的人更渴望回到故乡怀抱。一本文学书就描写一个人偷偷爬到山冈的草丛里呆望着故乡的乡村，然后又泪如雨下从小 道跑开，这种内在冲动与地位与财产毫无关系。 内在冲动的呼唤都是人性的，成功的人都自然而然地坚守人本主义哲学，这使他更能认知和启动对于激情、创造力、伦理、爱、精神和其它属于人类特性的追求能力。所有成功人
