跆拳道绿蓝带(6级)教案(共8页).doc

精选优质文档-倾情为你奉上跆拳道教案绿蓝带(第一节)一、 准备活动 20分钟1、 慢跑（绕训练场地慢跑5-6圈）2、 左右提膝（膝盖高度适中，双腿交换速度要快）3、 交叉步跑4、 小腿外摆跑（双腿靠拢，小腿积极往外勾）5、 单脚跳（2趟，左右脚练习）6、 抱膝跳（5次）7、 折返跑8、 原地高抬腿（15秒）9、 慢跑放松，压韧带二、 基本部分1、 步伐练习 20分钟 前滑交换步，后滑交换步 步伐组合注意：练习步伐时，身体起伏不要太大，步伐距离要控制好2、 勾踢技术训练空击练习 20分钟注意：提膝送腿往后勾。休息10分钟3、 体能训练 15分钟仰卧起坐（男30个，女20个）俯卧撑（男15个，女10个）三、 结束部分 5分钟1、 组织放松 2、 集合整队3、 讲解4、 师生行礼5、 下课（第二节）一、准备活动 20分钟1、慢跑（绕训练场地慢跑5-6圈）2、侧身跑3、交叉步跑4、左右提膝（膝盖高度适中，双腿交