全国跳绳大众等级锻炼标准(共12页).doc

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精选优质文档-倾情为你奉上全国跳绳大众等级锻炼标准(花样跳绳六级标准)一级动作内容序号动作名称动作描述考级要求教学提示1左右甩绳两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳,绳子不过脚;接着甩绳至另外一边体侧,一拍一动,左右边各四次,完成左右甩绳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先学会单手前摇绳或后摇绳,再接着进行左右甩绳, b、左右甩绳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳。 c、膝盖与手部节奏一致,富有弹性。 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。2并脚跳两手持绳向前摇绳,双脚并拢跳跃过绳,绳子绕过身体一周,一摇一跳,连续完成并脚跳(即为并脚单摇跳)。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进行徒手摇绳练习,再接着单手带绳摇与跳动。 b、并脚跳绳时,注意手腕自然放松、柔和的进行摇绳。 c、膝盖与手部放松、节奏一致,踝关节与膝关节富有弹性,做到前脚掌着地。 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。3双脚交换跳两手持绳向前摇绳,双脚分先后依次向前抬起跳跃过绳;一摇一跳,左右各四次,连续完成双

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